ile serii

[...] 1 kg. Metodę tę - podobnie jak i następne — mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, którzy mają za sobą co naj¬mniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siło¬wych. O ile przy poprzednich metodach zawsze były wskazane i zalecane sporty uzupełniające, o tyle teraz,w okresie stosowania metody uderzeniowej rezygnuje się z nich.

[...] wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się przyzwyczajają - fakt, ale ja wtedy zwiększam ciężar i nie ma lekko... Jedyne co dorzucilem ostatnimi czasy to pare ćwiczeń, szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje [...]

[...] Machasz jedną ręką bo przypominasz sobie że setki zrobionych przec ciebie brzuszków i tak nie przyniosły żadnego rezultatu.A wiesz dlaczego? Bo tak naprawdę nie wiesz jak, ile i kiedy ćwiczyć. Wyraźlny ale płaski brzuch to nie tylko sprawdzony wabik na panie.To przedewszystkim oznaka zdrowia.Na ostatniej konferencji North American Asociation [...]

[...] na raz a to forum jest typowo sportowe, to mi wybaczcie i po prostu napiszcie,ze z problemem ze skora to u was odpowiedzi nie dostane:).Mam jeszcze kolejny problem (rany ile ich sie nazbieralo) w trakcie cwiczen zatykaja mi sie uszy, mam to od bardzo dawna, czy biegam, czy chodze to czesto oddycha mi sie jakby pod woda, przeszkadza mi to w [...]

[...] już ćwiczy z ok.1,5roku mówi , że jak dla niego to jest ona bardzo dobra. Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. 50kg-max klata na prosto Waga 71kg wzrost 180cm. Dodam [...]

[...] - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe jem 4 posiłki w nietreningowe 3 - spowodowane jest to moim brakiem czasu, studiuje i mam [...]

[...] (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z chęcią pomogę. W tych ćwiczeniach nie określiłem ile się powinno ćwiczyć (serii oraz powtórzeń), najlepiej będzie jak dacie propozycje i się wybierze najlepszą?????? A oczywiście na próbę można 2 serii po 12 powtórzeń i jak [...]

[...] a podobno to nie to samo). - Johimbina HCL (czy korzyści są adekwatne w stosunku do jej ceny?) - Dibencozide magnum (pojawił się jako środek zapobiegający ubytkom na sile mięśni podczas stosowania spalacza tłuszczu) - czytałem coś o wspomaganiu organizmu aminokwasami - ale co? jak? ile? nie mam pojęcia - tego już (lub jeszcze?) nie [...]

[...] lepiej i więcej + więcej wody. Od nowego roku w ogóle nie liczę kalorii jem z pamięci (potrafię wywnioskować z tego co jadłem przez cały dzień czego mi jeszcze brakuje i ile mniej więcej). Jeśli chodzi o przyrosty w cm to nie mierzyłem się całościowo wiem tylko tyle, że z 33 w łapie jest 36,5-7 (jak byłem u kolegi to chciał sprawdzić kto ma [...]

[...] - informacje z internetu -własna głowa Mam nadzieje, że sie przyda. Myślę ze coś nowego się dowiecie, pisałem artykuł od razu po przeczytaniu artykułu Henryka Jasiaka z magazynu kulturystycznego- Jacek. Dostałem kilka stron od kumpla. Nie wiem ile lat ma ta gazeta, ale napewno nie jest nowa . Myslę ze z kilkadzesiąt lat Pozdrawiam

[...] mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem [...]

[...] x do zm. i teraz moje niejasnosci : po pierwsze do zmeczenia... czyli np jesli wiem ze po przykladowo 100 pompkach wysiadam to robie 5 serii po 20 ?? czy 5 serii i w kazdej ile moge... po drugie ile razy w tygodniu nalezy wykonywac ten trening ? bo jest on rozpisany na jeden dzien jak widze, a moze by go jakos rozbic? co msylicie ?! oczywiscie [...]

[...] ramion chwytem młokowym 5 serii po 12 (14 kg) Wtorek Brzuch - a6w tyle co w ostatnim dniu czyli 3 serie po 24 Środa Klata i Triceps - pompki na krzesłach 10 serii po tyle ile wejdzie (około 15), wyciskanie francuskie hantli nad głową stoją 10 serii po 14 hantlem 9 kg (tyle ile wejdzie) ;P Czwartek Brzuch - a6w Piątek Barki - unoszenie hantli z [...]

[...] potem angina i przerwany mdrol kvrwa!). Cykl mial trwac 8 tygodni (mdrol 4 tygodnie prop 8 tygodni) i mialem go skonczyc, ale trafilo sie winko w dobrej cenie, wiec postanowilem przedluzyc cykl, dorzucic clena i sprobowac winka;). Cykl z winem i clenem trwal 5 tygodni, zlecialo troche fatu mimo malej ilosci aerobow;). Cykl zakonczylem na [...]

[...] Indeks glikemiczny klasyfikuje węglowodany na podstawie ich wpływu na poziom cukru we krwi oraz ze względu na czas pojawienia się tego wpływu. Ładunek glikemiczny określa ile danego węglowodanu znajduje się wypoczynek 100g gotowego produktu. Ważny jest odpowiedni stosunek białka do węglowodanów u osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej [...]

[...] codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni. I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile jest w tym wszystkim prawdy? Tu też nasuwa się wniosek "Sprawdź sam, jak reaguje Twój organizm". No takie luźne bardziej dyskusyjne pytanie, co o tym sądzicie? Pytanie [...]

[...] w opadzie tułowia Wyciskanie francuskie stojąc Wyciskanie żołnierskie/ wyciskanie hantli stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną myślałem o takim planie... jednak nie wiem ile wdrożyć serii i ile powtórzeń/ jakie ciężary przy danej serii. Bardzo proszę o pomoc i wyrozumiałość gdyż, to mój pierwszy post a do tematu podchodzę jak widać bardzo [...]

[...] z obciążeniem w tym dniu Teraz chce Zacząć ABS poziom A i podnoszenie sztangi na rozwój klatki piersiowej i barków. 1.czy mogę wszystkie te treningi połączyć ze sobą? 2.ile, kiedy i jakie ćwiczenia dobrać(chodzi mi o sztangę i ławeczkę) 3. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ABS 2 Bardzo proszę o pomoc I z góry Dziękuje! PS NIE jestem "grubasem ani [...]

[...] sztangi skos góra (25kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1 Dumbbell Single-Leg RDL (7kg) C2 Double-Standing Hip Abduction D. plank normalny i bokiem (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg (40kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc (20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1 Box squad [...]

[...] zobaczyć z kim mają do czynienia i co maja doradzać) ANKIETA: Płeć(chyba nie potrzebne wyjaśnienia) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (ile czasu uczęszczamy na siłownie..) Aktywność fizyczna (inne uprawiane sporty, wfy itp. ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]